Was ist Inulinpulver

Was ist Inulinpulver?

Jeder, der sich in letzter Zeit über Darmgesundheit informiert hat, ist auf Inulin gestoßen. Was aber ist Inulinpulver und was bewirkt es genau? Ist Inulin ein Hormon? Nun, nein. Inulin ist ein löslicher Ballaststoff, der natürlicherweise in einer Vielzahl gängiger Kräuter, Früchte und Gemüse wie Süßkartoffeln,

Ballaststoffe sind nicht der glamouröseste Nährstoff, aber für die Funktion Ihres Darms und Ihr allgemeines Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Und die Realität ist, dass die meisten von uns nicht annähernd genug essen. In diesem Beitrag wird Inulinpulver als alternative Methode vorgestellt, um Ihre Aufnahme von Ballaststoffen auszugleichen.

Wofür ist Inulin gut?

1.Inulin ist eine natürliche, pflanzliche Quelle für unverdauliche Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Aber was Sie sich wahrscheinlich fragen, ist, wie könnte Inulinpulver Ihnen helfen?

2.Es ist gut für die Darmgesundheit

Inulin soll sich durch die Beeinflussung der Darmbiota positiv auf die Darmfunktion auswirken.

3. Forscher, die sich Daten aus einer Reihe klinischer Studien angesehen haben, fanden heraus, dass Inulin sich positiv auf die Stuhlfrequenz und -konsistenz auswirken kann.3,4 In einer Studie mit Menschen mit geringer Stuhlfrequenz erhöhten 10 g natives Chicorée-Inulin pro Tag die Stuhlfrequenz .

4. Es könnte die Kalziumaufnahme unterstützen

Inulin kann laut einer Studie an Jugendlichen, die regelmäßig Fruktane vom Inulin-Typ konsumierten, auch die Kalziumaufnahme und die Knochenmineralmasse unterstützen.

5. Es unterstützt die Gewichtsabnahme

Für alle, die Hilfe bei einem Gewichtsmanagementprogramm suchen, kann Inulin die Gewichtsabnahme unterstützen und eine Gewichtszunahme verhindern.

6.Inulin-Gewichtsverlust tritt aufgrund des abnehmenden Hungergefühls auf, was bei der Regulierung des Appetits und der Nahrungsaufnahme helfen kann. In einer Studie berichteten Menschen, die mehr Inulin zu sich nahmen, von einem verminderten Appetit auf süße, salzige und fettige Speisen. Darüber hinaus hilft es Ihnen als löslicher Ballaststoff, sich länger satt zu fühlen. Dies sind großartige Neuigkeiten, wenn Sie nach Hilfe suchen, um ungesunde Snacks zu reduzieren.

7. Es hilft, den Blutzucker zu regulieren

Inulin verlangsamt die Verdauung, wodurch Zucker langsamer freigesetzt werden kann. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel in einem gesunden Rahmen zu halten.

8. Infolgedessen kann Inulin eine positive Rolle bei der Kontrolle von Typ-2-Diabetes spielen.

Zusammenfassung

Inulin ist gut für …

1. Unterstützung der Darmgesundheit

2. Unterstützendes Gewichtsmanagement

3.Helfende Kontrolle des Blutzuckers

4. Als fettarmer, kalorienarmer Lebensmittelersatz beim Kochen und bei der Lebensmittelherstellung

Was ist die beste Quelle für Inulin?

Inulin ist in 36,000 Pflanzenarten enthalten. Die wohl beste Quelle für Inulin sind Zichorienwurzeln, aber auch Zwiebeln, Knoblauch und einige Vollkornprodukte sind gute Quellen.

Diese Tabelle zeigt die relativen Gehalte verschiedener Inulin-Nahrungsmittel

Ist Inulin gut oder schlecht für Sie?

Zuerst die gute Nachricht – Inulin ist von Natur aus kalorienarm, reich an Ballaststoffen und für Vegetarier und Veganer geeignet.

Inulin bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, von der Unterstützung der Unterstützung der Verdauungsgesundheit über die Linderung von Verstopfung bis hin zur Gewichtsregulierung.

Aber gibt es so etwas wie eine Inulinunverträglichkeit?

Die meisten Menschen können Inulin in kleinen Dosen ohne Nebenwirkungen einnehmen. Menschen, die an Reizdarmsyndrom (IBS) leiden, und Personen, die FODMAPs nicht vertragen, sollten sich jedoch vor Nebenwirkungen in Acht nehmen. Die Einnahme von Inulin sollte schrittweise erhöht werden, um mögliche Nebenwirkungen zu überwachen und zu behandeln.

Nebenwirkungen von Inulin

1. Blähungen und / oder verstärkte Blähungen (Flatulenz)

2. Bauchbeschwerden und / oder Krämpfe

3.Durchfall

1.Inulin erhöht die Häufigkeit des Stuhlgangs und kann helfen, den Stuhl weicher zu machen.

2.Inulin ist eine Art Fructo-Oligosaccharid, das ein Präbiotikum ist.

3. Ein Inulin-Präbiotikum kann auf zwei Arten helfen, ein gesundes Darmmilieu zu regulieren:

3.1Indem das Wachstum freundlicher Darmbakterien stimuliert wird. Dies sind Bakterien, die der Darmgesundheit zuträglich sind, wie Lactobacillus sp., Bifidobacteria sp. und Lactococcus sp.

3.2Es funktioniert auch, indem es das Wachstum potenziell schädlicher Bakterien hemmt. Zum Beispiel Clostridien und Escherichia coli.

Zusammenfassung

1.Inulin ist ein Präbiotikum, das die Darmgesundheit entscheidend unterstützt

2. Ein Inulin-Präbiotikum ist gut für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gleichgewichts von guten und schlechten Darmbakterien

3. Präbiotika können auch bei der Kalziumaufnahme und einer besseren Immunfunktion helfen